يتميّز أصحاب الجسم الكمثري بنحافة ( خاصة في منطقة الأوراك والأرداف )، ويعانون من تراكم الدهون في المنطقة السفلية من أجسامهن، بخاصّة في منطقة الساقين. نقدم لكِ عزيزتي طريقة الفعّالة لخسارة الدهون المتمركزة في تلك المنطقة .
الجسم الكمثري والطريقة الصحيحة لتنحيفهُ
هل تملكين جسم كمثري ؟ أصحاب الجسم الكمثري يتميزون بحجم الفخدين أكبر بنسبة 5% من محيط الصدر أو الكتفين. مثلًا: إذا كان محيط كتفيك = 94.50 سم ، ومحيط فخذيك = 90 سم، فهذا يعني أنك تتميزين بجسم يتخذ هيئة الكمثرى.
وللتخلّص من الدهون المتراكمة في منطقتي الردف والفخذين، يوصى المختصين باتباع نظام غذائي صحي، والمثابرة على ممارسة أنواعًا محدّدة من الرياضة الفعّالة في إحراق الدهون في تلك المناطق، كالركض والمشي السريع وممارسة رياضة البايسكلت ؛ للتجنب من تمدُد الجلد وظهور الخيوط البيضاء (السيلوليت) بعد اتباع الحمية الغذائية.
الرجيم الواجب أتباعهُ لأصحاب الجسم الكمثري
خبيرة التغذية أماني تستعرض لنا في هذا المقال الحمية الغذائية الواجب اتباعها ، وتقول تختلف النتيجه من جسم الى أخر ، لأن عملية حرق الدهون ترتبط بعوامل عديدة كالوراثة والطول والوزن .
يُفضل أتباع النظام الغذائي بدٌقة للحصول على الجسم المثالي
- الفطور: شريحة من قطعة خبز الأسمر ، قطعة من الجبن قليل الدهن، بيضة واحدة فقط ، وكمية من الخضروات الغنيّة بالماء ( الخيار ، البندورة ، الخس )، بالإضافة إلى شرب كوبين من الماء.
- الغداء : لحم أبيض الدجاج او السمك ، مشوي او مقلي بمعلقة واحدة من الزيت النباتي ، طبق سلطة مكون من الخضار الطازجة ( كالبندورة والبروكي والخس)، مع شرب كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة: من الفواكه الغنيّة بالماء،( كالبطيخ أو الشمّام )، مع شرب كوب من الماء.
- العشاء: وجبة خفيفة عبارة عن سلطة التونا ، أو سطلة سيزر ويفضل عدم تناول الطعام بعد السابعة ليلاً ، وشرب كوب من الماء مضافاً له ملعقة صغيرة من الخل ، إذا كنتي تعانين من أوجاع في المعدة سابقا يرجى عدم تناول الخل ألا في السلطات بكميات قليلة .
عدد السعرات الحرارية الموصى بها لأصحاب الجسم الكمثري
قوام الرجيم المناسب للجسم الكمثري هو 1500 / 2000 سعرة حراريّة، والأخيرة موزّعة وفق الآتي:
- 375 سعرة حرارية من الدهون .
- 750 سعرة حرارية من الكربوهيدرات .
- 375 سعرة حرارية من البروتين، بهدف الحصول على الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.
النظام اليومي المناسب للجسم الكمثري
ممارسة التمارين الرياضية، لتقوية عضلات الصدرو الكتفين والمعدة، ومنع الترهلات ، إضافة الى تمرينات ” كارديو” لأسراع عملية حرق الدهون المتراكمة في منطقتي القدمين والأرداف .
واتباع حمية غذائية صحّية .
يجب أن لا تتجاوز نسبة الدهون في الطعام 15% من النسبة الاجمالية للسعرات الحراريّة اليوميّة. ولذلك يجب الابتعاد عن تناول الاغذية المشبّعة بالدهون ، وتجنّب تناول الأطعمة المقليّة والزبدة والسمنة “، مع التركيز بالمقابل على الأطعمة الصحية المطهية ، بزيت الزيتون والأكثار من الخضراوات والفواكه .
يفضل شرب كوب من الماء مضافاً لهُ بضع قطرلت من الليمون وشرب كمية وافرة من الماء (نحو ليترين منه)، يوميًّا؛ للتخلص من الـ”ترهلات“.
يفضل عدم تناول الوجبات السريعة والحلويات والكريمة والمشروبات الغازية.
- زيت جدايل الأحمر لتطويل الشعر!! كنز حقيقي مش حتصدقي نتائج
- الحل الفعال.. ماسكات القهوة للوجه لن تصدقي النتيجة سيغير بشرتك 180 درجة
- من خلال كلام رومانسي يجذب الحبيب !! اتاكدي ان حبيبك حيكون ملك لك للابد
- لن تصدقي نتائج تونر الشاي الأخضر للوجه!! سر التفتيح الفوري
- كيف تربح من الفيس بوك 100 دولار يوميا تعال اقولك على طريقة حقيقية