يُعرف الارهاق والتعب المستمر شكوى شائعة لدى أغلب الاشخاص ، وعادة مايحدث بسبب التعب النفسي أو الجسدي أو كلاهما معاً ، وغالبا ماتظهر اعراضه بشكل مفاجئ أو تدريجي ، واليوم عبر موقع رمتاج سنتعرف على أسباب الارهاق والتعب المستمر ، وماهي طرق علاجه وأهم النصائح للوقاية منه .
ماهو الارهاق والتعب المستمر ؟
يمكن وصف الارهاق والتعب المستمر بأنه شعور عام يشعر فيه المريض بصعوبة بالحركة وثقل الجسم والأطراف ، كما أنه يمكن تشبيهه بنفاذ الطاقة ( مثال البطارية التي أوشكت على الأنتهاء )) ، كما هو الحال بالشعور بالتعب المصاحب للزكام.
وأيضًا قد يحدث الإرهاق والتعب الشديد نتيجة القلق والتعب النفسي ، وخاصة عندما لا نستطيع التفكير بشكل طبيعي ونفقد التركيز أو الحافز لأداء المهام اليومية، وقد نعاني أيضًا من الإرهاق العاطفي الذي يجعلنا نشعر بالتعب والبكاء، والإرهاق أو الهزال.
أسباب الارهاق والتعب؟
هًناك مجموعة من العوامل التي تؤدي الى الشعور بالارهاق والتعب المسمر ومفاجئ على غرار التعب الشديد الناتج عن : أتباع مجهود عضلي ، قلة النوم، اتباع نظام غذائي غير صحي، ولكن في حال التعرض للتعب المفاجئ بالرغم من النوم الكافي ، والتنوع بالطعام ، هنا لابد من البحث عن الأسباب التي تكمن وراء ذلك.
ومن أهم الأسباب التي اشارت لها مجلة هيلز لاين في النقاط التالية :
1- نقص المغذيات :
يعتبر تناول الطعام واتباع نظام غذائي صحي مهمًا لتزويد جسمك بالطاقة، وبالتّالي في حال عدم تناولك لكميات كافية من الطعام، فإنّ ذلك قد يؤدي إلى شعورك الارهاق والتعب المستمر، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات ومعادن ، للقيام بدوره على أكمل وجه، ويساعده في القيام بمهمات الحياة اليومية بشكل طبيعي.
ومن المهم أيضًا أن تحتوي الوجبات على جميع أنواع العناصر الغذائية المهمة للجسم وقد يكون نقص المغذيات سبباً رئيسياً في الشعور بالتعب المفاجىء ، لاسيما نقص نقص فيتامين د، والحديد، وفيتامين ب12، بالأضافة الى تغيّر مستويات السكّر في الدم، مما يسبب عدم قدرتَك بالحصول على كميات كَافية من الطاقة.
لذلكيوصى بإجراء فحصوصات شاملة كل ستة أشهر، وطلب استشارة طبية في حال استمر التعب المفاجئ رغم حصول الأنسان على قسط كاف من ساعات النوم.
2- قصور الغدة الدرقية:
يعتبر قصور الغدة الدرقية أحد أهم اسباب التعب الشديد ، وسبب مهم في شعورك بالارهاق والتعب المستمر، ومن أهم أعراض القصور في وظائف الغدّة الدرقية : عدم القدرة على تحمل البرد القارس الكسل. الاكتئاب ،وزيادة الوزن.
لذا يُوصى بأجراء فحوصات لنشاط الغدة في حال ملاحظتك لهذه الأعراض، ومراجعة طبيبك المختص للحصول على الدواء المناسب.
3- الحساسية :
يعتبر تناول أدوية الحساسية ومضادات الهيستامين من بين الأسباب وراء الشعور بالارهاق وتعب الشديد، إذ أن أعراض الحساسية كالعطس ،والحكة ،سيلان الأنف ،مشاكل التنفس جميها اعراض تؤثر على الشخص المريض ، ويؤدي تناول العقاقير الى ردات الفعل التحسسية والتي ينتج عنها الشعور بالتعب والوهن والضعف .
4- العدوى البكتيرية أو الفيروسية :
عند الإصابة بالعدوى الفيروسية أو البكتيرية بالأصابة بالخمول والتّعب ، تعتمد الأعراض الّتي قد يعاني منها المريض أحد أسباب الاصابة بهذه العدوى ، فالألتهاب الرئوي والأصابة بالإنفلونزا أحد أهم الأسباب لذا من المهم استشارة الطبيب عند الشعور بالأعراض السابقة .
5- اضطرابات النوم ؟
يعد اضطرابات النوم من بين أحد الأسباب وراء الشعور بــ الارهاق والتعب المستمر ، حيث يصاب المريض بحالة من القلق الدائم ممائؤثر في الحركة العصبية وبالتالي الشعور بالقلق كل فترة الليل .
6- الأسباب النفسية ؟
تؤثر العوامل النفسية على جسم الأنسان فحالة الحزن الشديد أو التفكير جميعها عوامل تئثر في حالة النشاط البدني ، وفي دراسة حديثة أثبت أن 50% من الأشخاص الذين يعانون من الأمراض النفسية يعانون من مشاكل تتعلق بالنوم والأرهاق والخمول .
فالدخول بمرحلة الاكتئاب والمعروف بدخول المريض بمشاعر مختلطة قد تشتد أو تنقص حسب الحالة النفسية ، وتكون مصاحبة بحالة من الحزن والاكتئاب واليأس.
وأيضًا مشاعر التوتر والقلق المزمن قد يرافقه شعور بالتعب المفرط نتيجة إفراز هرمون الأدرينالين الذي يستنفد طاقة الجسم ويسبب التعب.
علاج الارهاق والتعب والخمول ؟
هناك العديد من الطرق البسيطة التي تساعد في علاج الارهاق والتعب والخمول ، وتعزز من صحة الجسم ، وتعزز الطاقة وتفرز هرمون يساعد على زيادة القدرة البدنية ، وأيضا منها ما يساهم في تحسين تدفق الدم مما يفيد في الحفاظ على الصحة العامة للجسم ، ومن هذه الطرق ما يلي:
1- على الرغم من إن ممارسة التمارين الرياضية تعتبر أمراً جيداً آلا إن ممارسة اليوغا تعتبر مفيدة في علاج الإرهاق فهي تساعد على زيادة الطاقة البدنية، وفق الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة اليوغا بشكل مستمر ، لوحظ تحسناً ملموساً في طبيعة حياتهم .
واستعادو الصفاء الذهني، وبالفعل قد أصبحو أشخاص أكثر طاقة وزادت الثقة في النفس عدنهم ، كما أنّ هناك أبحاث أخرى أثبتت أهمية وفائدة ممارسة اليوغا صباحاً عند كبار السن الذين تتراوح أعمارهم من 60-85، حيث إنّها أدّت إلى رفع رفع مستوى الطاقة والشعور بالراحة والطمأنينة.
2- على الرغم من أنّ ممارسة التمارين الرياضية تعتبر أمرا جيداً للقضاء على القلق والتغلب على المشاعر السلبية ، وفق الدراسات الحديثة أثبتت أنّ زيادة الحركة وبالأضافة الى التمارين الرياضية يساعد على تعزيز طاقة لدى الأشخاص .
وخاصة هؤلاء الذي يشعرون بالحزن والكأبة فهذا يجعلهم يندمجون بمجتمعات وثقافات جديدة ، فزيادة الحركة يجب ان تكون عبر التسوق التعرف على اشخاص الذهاب في رحلات جديدة.
حيث إنّ النشاط البدني يعمل على زيادة الحيوية تحسين كفاءة القلب والرئتين والعضلات وتحسين نوعية الحّياة، كما أنّ الأشخاص الأكثر نشاطاً يمتلكون ثقة أكبر بالنفس وقليلاً مايصابون بالارهاق والتعب المستمر.
3- أخذ قسط كافي والذهاب إلى النوم باكراً من أجل الحصول على المقدار الكافي من النوم في الليل. ، حيث إن قِلة النوم عامل رئيسي ويعدّ واحدة من الأسباب الرئيسية لحدوث الإرهاق خلال النهار.
4- يعمل الجفاف على خفض الطاقة وإضعاف النشاط البدني، لذلك يوصى شرب كميات وافرة من الماء، حيث إنّ عدم شرب مقدار مناسب من مياه يجعل من الصعب على الأنسان بإكمال مهام يومية، تخيل معي أنك تائه في وسط الصحراء وراودك الشعور بالعطش ، وليس لديك ماء ماذا تفعل !! .
“وَأَنْزَلْنَا مِنَ السَّمَاءِ مَاءً بِقَدَرٍ فَأَسْكَنَّاهُ فِي الْأَرْضِ وَإِنَّا عَلَى ذَهَابٍ بِهِ لَقَادِرُونَ.”
المؤمنون: 18
هل تستطيع اكمال سيرك بالبحث عن ملجأ ، ولا تستغرب عن تباطئ وتيرتك فجأة وشعورك بالتعب ، حاول اخد قسط من الراحة وتناول كميات وافرة من المياه وستعود لنشاطك بالتأكيد .
4- تناول المكملات الغذائية فزيت الأوميجا 3 يمتلك تأثيراً فعالا في صحة القلب، وتزيد من النشاط واليقظة، ووفقاً للدراسات فإنّ تناول السمك أو المكملات الخاصة به لمدة شهر ،أظهر استجابة ذهنية وسرعة بديهة ، عند الأشخاص الذين تناولوها كما أنّهم كانوا أكثر نشاط وحيوية.
اتباع نظام غذائي صحي متنوع ، حيث يعتبر تناول الوجبات الغنية بالفيتامينات والمعادن عنصر اساسي في تحسين المزاج والنشاط البدني ، مع الحرص على تناول وجبات صغيرة على فترات متنوعة يساهم في استقرار مستوى السكر في الدم.
يُعد الإرهاق أحد أعراض العديد من الأمراض لذلك يجب استببعاد الامراض ، بما في ذلك مرض السكري، وأمراض القلب، والتهاب المفاصل وأمراض الغدة الدرقية.
كما أنّ هناك الكثير من الأدوية التي تؤدي إلى الشعور بالإرهاق مثل:مضادات الهيستامين ( Antihistamines) وهي الأدوية التي تعالج أعراض الحساسية عن طريق حظر تأثير الهيّستامين، وتأتي مضادات الهيستامين على هيئة اقراص مضغ ،كبسولات ، سوائل.
و كذلك مدرّات البول، لذلك إذا شعر المصاب بــ الإرهاق والتعب المستمر بعد تناول دواء جديد، فعليه مناقشة الأعراض فوراً مع الطبيب معالج .
قد يهمك أيضًا :
ماهو علاج الإرهاق .. وماهي اسباب الشعور بالإرهاق والتعب الشديد .. تعرفي عليهم عبر رمتاج
حالات صداع عند الاطفال وكيفية العلاج
وجب التنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المذكورة في هذا المجال المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.