يعتمد علاج الإرهاق الى معرفة أسبابه ، حيثُ يعد الإرهاق من الحالات الشائعة التي تصيب العديد من الأشخاص بمختلف أعمارهم ، وهذا يعتمد على المسببات ونوعية الحياة اليومية، واليوم عبر رمتاج سنتعرف على اسباب الارهاق ، وماهو علاج الإرهاق .
ما هو الارهاق الشديد ؟
قبل التعرف على علاج الإرهاق يجب التعرف على أسباب الارهاق الشديد Fatigue، حيث يشعر البعض بتعب شديد مما يُصعب عليه من القيام بعدة أمور يومية، وهذا نتيجة خلل عام ينطوي على حالة جسدية وعقلية من التعب الشديد.
وبالرغم من أن الأرهاق العقلي والجسدي أمران مختلفان، لكنهما غالباً ما يحدثان بآن واحد ، كما يمكن أن يؤدي القيام بجهد وممارسة تمارين رياضية شاقة ، او الخضوع لأختبار او أمتحانات جميعها عوامل قد تؤدي الى التعب النفسي والبدني، وللتعرف اكثر تابع هذا الفيديو للدكتور Dr Amr Hassan .
فالطالب الذي يخضع لأمتحانات نهاية السنة ، وكذلك الآمر للفتيات المقبلات على الزواج او الرجال أيضاً ، وقلة النوم وغيرها من الأمثلة المتعددة ، التي تنطوي تحت حالة الضغط النفسي أو الضغط الجسدي جمعها عوامل ممكن أن تؤدي الى قلة النوم ، وبالتالي التعب الشديد والإرهاق .
ما هي أعراض الارهاق؟
تختلف أعراض الإرهاق باختلاف المُسبب الرئيسي لهُ، فقد يشمل العرض الرئيسي بعدم الشعور بالراحة وعدم القدرة على أتمام الأنشطة اليومية ، وقد يمتثل في التعب عند ممارسة النشاط البدني أو العقلي، وقد تكون دلالات الإرهاق ناتجة عن حالة بدنية أو نفسية أو عاطفية.
ومن الأعراض والعلامات الشائعة والتي ترتبط بالإرهاق الجسدي والعقلي ما يلي:
1- النعاس المفرط: عندما تعاني من التعب الشديد أو الضغط النفسي تلقائياً سيتراود لديك شعور ملح بالرغبة في النوم ، وقد يغلبك النعاس خلال النهار.
2- اتخاذ قرارات مصيرية وضطرابات في النوم: عندما يغلبك النوم ولاتسطيع ان تغفو عينيك حكماً ستصاب بالارهاق لأن جسمك بحاجة الي النوم ، فالجسم بحاجة الى النوم لمدة لاتقل عن 8 ساعات باليوم ، فعندما يشعر الانسان بالإرهاق والإجهاد العقلي تختل قدراته على الحكم ورؤية الأمور بشكل واضح .
3- مشاكل بالذاكرة وضعف في التركيز : غالياً مايتعرض لها الطلبة والشخص الذي يبحث عن عمل فعندما يشعر الجسم بالإرهاق تقل قدرته على الحفظ والتركيز وتخزين المعلومات الجديدة.
4- بعض الأعراض الأخرى، والتي تشمل:
- عندما يصاب الشخص بالصداع والدوار.
- الشعور بالألم وتيبُس في العضلات.
- اتباع حمية غذائية وفقدان الشهية وضعف المناعة.
- مشاكل في الرؤية.
- توتر نفسي .
يجب العلم ان أسباب وأعراض الارهاق متنوعة ولايمكن أحصائها ، فالإرهاق خلل في الجسم يحدث نتيجة لأسباب نفسية ، وأمراض عضوية مزمنة أو حادة تستوجب العلاج، وقد يحدث نتيجة القلق والتوتر والإجهاد الجسدي والعقلي، ففي حال حدوث أي من الأعراض السابقة ينصح باستشارة طبيبك لوصف العلاج مناسب وللحد من أسبابها.
اسباب الارهاق والتعب الدائم ؟
خلل في الغدة الدرقية :
تفرز الغدة الدرقية هرمونات تساعد على تنيظم عملية الاستقلاب، مما يؤدي الى فرط نشاط الغدة الدرقية إذ يدفع الخلايا لاستهلاك المزيد من الأكسجين وينتج عن ذلك زيادة في خفقان القلب والشعور بالتعب الشديد،وأيضًا قصور الغدة الدرقية وبالتالي ينخفض تركيز ثلاثي الثيروكسيني، ودوثيرونين ، ماينتج عنه إلى انخفاض النبض وبالتالي لشعور بالتعب ، ممايستدعي عند الشعور بالأعراض السابقة أجراء اختبار للتأكد من سلامة الغدة الدرقية.
نقص الحديد :
يعتبر مرض فقر الدم ((نقص الحديد )) أحد أسباب الشعور بالتعب الدائم، وقلة التركيز ،والذي يحدث نتيجة أعاقة كريات الدم الحمراء عن نقل الكمية الكافية من الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم،ولعلاج نقص الحديد ينصح خبراء التغذية بتناول الكبدة والسبانخ والبقوليات واللحوم، فضلا عن تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين “C” كالبرتقال إذ يعزز امتصاص الحديد في الأمعاء والمَعدة .
تناول أدوية الحساسية :
يعتبر مرض الحساسية من الامراض الشائعة والتي تحدث مرض الزكامأو أتجاه الغبار في المنزل، ما يدفعهم لتناول الأدوية لتخفيف آثار الحساسية، وغالبا ما تكون هذه الأدوية هي مضادات الهيستامين، ومن المعروف أن هذه الأدوية تتركز في الخلايا العصبية في الدماغ وتدفع للشعور بالتعب.
نقص السوائل :
يعتبر النوم وشرب كميات مناسبة من المياه أحد أهم عوامل علاج الإرهاق ، حيث أن شري كميات قليلة من السوائل قد يؤثر بشكل سلبي على الجسم ،حيثُ أن النوم و تناول السوائل مرتبطان بعلاقة يمكن وصفها بـ”حلقة مفرغة”،لذلك يوصي خبراء الصحة بشرب لتر ونصف من السوائل يوميًا.
قلة الحركة :
يعتبر الحركة البطيئة أحج الأسباب التي تدفع بالشعور بالتعب، عكس الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية التي تساعد على تخفيف من اعراض التعب والخمول .
نقص فيتامين ب “B12” :
ينتج عن نقص فيتامين ب 12 في الجسم، التعب وقلة التركيز وشحوب في البشرة ومشاكل في الأعصاب والرجفة ، وبما أن فيتامين B12 يكثر في المنتجات الحيوانية، فإن النباتييّن هم أكثرالاشخاص عرضة للإصابة بنقص فيتامين B12. وللحصول على الكمية المناسبة من هذا الفيتامين ينصح خبراء التغذية بتناول مكملات الغذائية ومنتجات الحيوانية كالسمك والبيض والجبن، أما النباتيين فعليهم تناول الأعشاب البحرية والطحالب والملفوف.
علاج الإرهاق والتعب الجسدي؟
بعد التعرف على أهم أسباب الإرهاق والأعراض الناتجة عنه ،لا بدّ الآن من الإشارة إلى كيفية علاج الإرهاق والتعب الجسدي وطريقة التعامل معه والتغلب عليه، وذلك باتباع النصائح الآتية:
- الحرص على شرب 2 لتر من المياه و السوائل خلال اليوم لتجنب الجفاف والشعور بالتعب الدائم .
- اتباع نظام غذائي صحي ممتلئ بالخضراوات والفواكه ، والسمك والألبات والمنتجات الحيوانية واتباع عادات غذائية سليمة.
- تعمل التمارين الرياضية على تخفيف الشعور بالقلق والتوتر لذلك يوصى بممارسة الرياضة بشكل منتظم، إذ أنها تساعد على علاج ارهاق وتحسين الصحة النفسية، عدا أنها تمنح الفرد شعورًا بالراحة والطاقة والإيجابية.
- الحصول على المقدار اللازم من النوم إذ ينصح بالحصول من 7-8 ساعات من النوم في اليوم ، بالمقابل فإن الأشخاص الذين ينامون لأكثر من 11 ساعة في الليلة الواحدة قد يشعرون بالتعب المفرط خلال النهار.
- المحاولة قدر الإمكان على تجنب التفكير والقلق ، التوتر النفسي وجميع العوامل المجهدة لديك.
- أخذ قسط من الراحة وتجنب العمل لساعات طويلة، والحرص على تناول وجبات مدار اليوم.
- المشاركة في الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء كاليوغا والتأمل، و الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- تجنب التدخين والحرص على الابتعاد عن تناول الكحول، أو أية عقاقير أخرى تسبب الإرهاق.
- استشارة طبيبك في حال عدم الشعور بالتحسن للحصول على الرعاية المطلوبة .
قد يهمك أيضًا :
حالات صداع عند الاطفال وكيفية العلاج
ما هو النسيان ” Doorway Effect ؟
وجب التنبيه: يرجي العلم ان المعلومات المذكورة في هذا المجال المرتبطة بالادوية والخلطات والوصفات ليست بديل عن زيارة الطبيب المختص. لا ننصح ابدا بتناول أي دواء او وصفة دون الرجوع الى الطبيب. يتحمل القارئ تناوله او استخدامه لأي وصفه او علاج دون استشارة الطبيب او الاخصائي.