العناية بالجسم

افضل طريقة لتنحيف الجسم الكمثري

 

يتميّز أصحاب الجسم الكمثري بنحافة  ( خاصة في منطقة الأوراك والأرداف )، ويعانون من تراكم الدهون في المنطقة السفلية من أجسامهن، بخاصّة في منطقة الساقين. نقدم لكِ عزيزتي طريقة الفعّالة لخسارة الدهون المتمركزة في تلك المنطقة .

الجسم الكمثري والطريقة الصحيحة لتنحيفهُ

 
 

هل تملكين جسم كمثري ؟ أصحاب الجسم الكمثري يتميزون بحجم الفخدين أكبر بنسبة 5% من محيط الصدر أو الكتفين. مثلًا: إذا كان محيط كتفيك = 94.50 سم ، ومحيط فخذيك = 90 سم، فهذا يعني أنك تتميزين بجسم يتخذ هيئة الكمثرى.

وللتخلّص من الدهون المتراكمة في منطقتي الردف والفخذين، يوصى المختصين باتباع نظام غذائي صحي، والمثابرة على ممارسة أنواعًا محدّدة من الرياضة الفعّالة في إحراق الدهون في تلك المناطق، كالركض والمشي السريع وممارسة رياضة البايسكلت ؛ للتجنب من تمدُد الجلد وظهور الخيوط البيضاء (السيلوليت) بعد اتباع الحمية الغذائية.

الرجيم الواجب أتباعهُ لأصحاب الجسم الكمثري

كيتو دايت,الكيتو دايت,دايت,الكيتو دايت بالتفصيل,ماهو الكيتو دايت,نظام الكيتو دايت بالتفصيل,ما هو الكيتو دايت,ريجيم الكيتو دايت بالتفصيل,احمد سمارة كيتو دايت,الدايت,كيتوجينك دايت فكر تاني,ريجيم الكيتو دايت,كيتوجينك دايت,المسموح و الممنوع في الكيتو دايت,دايت سريع,المسموحات في الكيتو دايت,فوايد الكيتو دايت,ريجيم الكيتو دايت بالتفصيل وباختصار أيضا,دايت صحي,وجبات الكيتو دايت,كل ما تريد معرفته عن الكيتو دايت,أقوى دايت,تحدى دايت,نظام دايت,كيتو دايت صيام متقطع,فكر تاني الكيتو دايت,الدايت الكيتوني،ريجيم,ريجيم صحي,ريجيم سهل,ريجيم الكيتو,طرق ريجيم صحي,ريجيم المرضعات,ريجيم الكيتو دايت بالتفصيل,ريجيم الكيتو دايت,وصفات للريجيم,ريجيم حمل,ريجيم الصيام المتقطع,افضل ريجيم,ريجيم سريع,ريجيم صحي ل,ريجيم للحامل,ريجيم الخضروات,ريجيم سريع ريجي,ريجيم اليوم الواحد,ريجيم الثلاثة ايام,ريجيم سهل ومشبع وصحي,ريجيم التمر والحليب,ريجيم الكيتو للتخسيس,ريجيم التخلص من الدهون,ريجيم الثلاثة ايام السحري,ريجيم التمر والحليب كم ينحف,جدول ريجيم لوزن من 60 ل 90 كيلو,ريجيم التمر والحليب بالتفصيل
 
 

خبيرة التغذية أماني تستعرض لنا في هذا المقال الحمية الغذائية الواجب اتباعها ، وتقول تختلف النتيجه من جسم الى أخر ، لأن عملية حرق الدهون ترتبط بعوامل عديدة كالوراثة والطول والوزن .

 

 

يُفضل أتباع النظام الغذائي بدٌقة للحصول على الجسم المثالي

ريجيم صحي,ريجيم,صحي,ريجيم سريع,حمية غذائية,حمية غذائية لانقاص الوزن,حمية,حمية غذائية سرية,حمية غذائية صحية,حمية غذائية فعالة,حمية غذائية طبيعية,طريقة حمية غذائية صحية,فضائية,أن تكون تتبع حمية غذائية,حمية غذائية لتخفيف الوزن,حمية غذائية قاسية للتنحيف,حمية غذائية سريعة المفعول,حمية غذائية لحرق دهون البطن,حمية غذائية للحفاظ على الوزن,نظام حمية غذائية لانقاص الوزن,حمية غذائية سهلة لانقاص الوزن,حميات غذائية فعالة,حمية غذائية قاسية لانقاص الوزن,حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة,نصائح غذائية,خسارة الوزن دون اتباع حمية غذائيةرجيم صحي,ريجيم صحي للحامل,ريجيم حمل,ريجيم للحامل,افضل رجيم صحي,اكل ريجيم,ريجيم #صحي #مجرب#,ريجيم سهل,طعام ريجيم,رجيم صحي للحامل,ريجيم سهل ومشبع وصحي,اكلات صحية للريجيم,وجبات صحية للريجيم,ريجيم الكيتو,طعام صحي,نظام صحي,ريجيم الفواكه,اكل ريجيم مشبع,ريجيم الرضاعة,رجيم صحي لإنقاص الوزن,ريجيم سهل وصحي لخسارة الوزن,ريجيم الكيتو دايت,اكل صحي مشبع,اكل صحي سريع,ريجيم لخسارة الدهون,اكل صحي,ريجيم سهل وسريع ومشبع,ريجيم الكيتو للتخسيس,ريجيم التخلص من الدهون

  • الفطور: شريحة من قطعة خبز الأسمر ، قطعة من الجبن قليل الدهن، بيضة واحدة فقط ، وكمية من الخضروات الغنيّة بالماء ( الخيار ، البندورة ، الخس )، بالإضافة إلى شرب كوبين من الماء.
  • الغداء : لحم أبيض الدجاج او السمك ، مشوي او مقلي بمعلقة واحدة من الزيت النباتي ، طبق سلطة مكون من الخضار الطازجة ( كالبندورة والبروكي والخس)، مع شرب كوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة خفيفة: من الفواكه الغنيّة بالماء،( كالبطيخ أو الشمّام )، مع شرب كوب من الماء.
  • العشاء: وجبة خفيفة عبارة عن سلطة التونا ، أو سطلة سيزر ويفضل عدم تناول الطعام بعد السابعة ليلاً ، وشرب كوب من الماء مضافاً له ملعقة صغيرة من الخل ، إذا كنتي تعانين من أوجاع في المعدة سابقا يرجى عدم تناول الخل ألا في السلطات بكميات قليلة .

عدد السعرات الحرارية الموصى بها لأصحاب الجسم الكمثري

ريجيم صحي,ريجيم,صحي,ريجيم سريع,حمية غذائية,حمية غذائية لانقاص الوزن,حمية,حمية غذائية سرية,حمية غذائية صحية,حمية غذائية فعالة,حمية غذائية طبيعية,طريقة حمية غذائية صحية,فضائية,أن تكون تتبع حمية غذائية,حمية غذائية لتخفيف الوزن,حمية غذائية قاسية للتنحيف,حمية غذائية سريعة المفعول,حمية غذائية لحرق دهون البطن,حمية غذائية للحفاظ على الوزن,نظام حمية غذائية لانقاص الوزن,حمية غذائية سهلة لانقاص الوزن,حميات غذائية فعالة,حمية غذائية قاسية لانقاص الوزن,حمية غذائية لتخفيف الوزن بسرعة,نصائح غذائية,خسارة الوزن دون اتباع حمية غذائيةرجيم صحي,ريجيم صحي للحامل,ريجيم حمل,ريجيم للحامل,افضل رجيم صحي,اكل ريجيم,ريجيم #صحي #مجرب#,ريجيم سهل,طعام ريجيم,رجيم صحي للحامل,ريجيم سهل ومشبع وصحي,اكلات صحية للريجيم,وجبات صحية للريجيم,ريجيم الكيتو,طعام صحي,نظام صحي,ريجيم الفواكه,اكل ريجيم مشبع,ريجيم الرضاعة,رجيم صحي لإنقاص الوزن,ريجيم سهل وصحي لخسارة الوزن,ريجيم الكيتو دايت,اكل صحي مشبع,اكل صحي سريع,ريجيم لخسارة الدهون,اكل صحي,ريجيم سهل وسريع ومشبع,ريجيم الكيتو للتخسيس,ريجيم التخلص من الدهون

قوام الرجيم المناسب للجسم الكمثري هو 1500 / 2000 سعرة حراريّة، والأخيرة موزّعة وفق الآتي:

  • 375 سعرة حرارية من الدهون .
  • 750 سعرة حرارية من الكربوهيدرات . 
  • 375 سعرة حرارية من البروتين،  بهدف الحصول على الفيتامينات والمعادن الهامة  للجسم.
 

النظام اليومي المناسب للجسم الكمثري

ممارسة التمارين الرياضية، لتقوية عضلات الصدرو الكتفين والمعدة، ومنع الترهلات ، إضافة الى تمرينات ” كارديو” لأسراع عملية حرق  الدهون المتراكمة في منطقتي القدمين والأرداف .
واتباع حمية غذائية صحّية . 

يجب أن لا تتجاوز نسبة الدهون في الطعام  15% من النسبة الاجمالية للسعرات الحراريّة اليوميّة. ولذلك يجب الابتعاد عن تناول الاغذية المشبّعة بالدهون ، وتجنّب تناول الأطعمة المقليّة والزبدة والسمنة “، مع التركيز بالمقابل على الأطعمة الصحية المطهية ، بزيت الزيتون والأكثار من الخضراوات والفواكه .

يفضل شرب كوب من الماء مضافاً لهُ بضع قطرلت من الليمون وشرب كمية وافرة من الماء (نحو ليترين منه)، يوميًّا؛ للتخلص من الـ”ترهلات“.

يفضل عدم تناول الوجبات السريعة  والحلويات والكريمة والمشروبات الغازية.

وتذكري دائما بالأصرار والعزيمة نستطيع الحصول على المستحيل . 
لامستحيل مع الأرادة .
 لخسارة 5 كيلو في 15 يوم فقط  هنا 
 

مقالات ذات صلة